Sportvoeding

Je bent hier: Home

Sportvoeding

Een uur voor een flinke inspanning nog even een koolhydraatrijke maaltijd naar binnen werken voor de nodige energie is niet verstandig. Het ligt zwaar op de maag en sommige sporters lopen het risico op hypoglykemie, een schommelende of te lage bloedsuikerspiegel. Bij hypoglykemie (het wordt ook wel met een c geschreven, hypoglycemie) is het lichaam niet goed in staat om koolhydraten op een juiste manier te verwerken: de suikerstofwisseling functioneert niet goed. Om hem omlaag te brengen maakt het lichaam insuline aan. Maar iemand die aan het sporten is haalt suikers uit zijn bloed. In combinatie met de werking van insuline zorgt dit ervoor dat er teveel suiker uit het bloed word gehaald. Daardoor voel je je moe, slap en soms zelfs duizelig.

Vooruit kijken
Het is van belang uw koolhydraat-voorraad op orde te hebben voor de training. Koolhydraten kunnen tot een bepaald nivo in het lichaam opgeslagen worden dus is het belangrijk de voorraad aan te vullen als u ze verbruikt. Het is niet aan te raden een week voor een wedstrijd te veel koolhydraten te stapelen. Om te beginnen moet u dan meer eten dan u gewend bent. Na een week stapelen verschijnt de sporter met een paar kilo extra aan de start. Koolhydraten verhogen de glycogeen voorraad maar glycogeen houdt vocht vast. En op het meesjouwen van extra gewicht zit een duursporter niet te wachten.

Veel water kan gevaarlijk zijn
Door voldoende juiste sportdrank te drinken voor en tijdens de inspanning voorkomt u hongerklop en kramp. Hoge koolhydraat concentraties de laatste 20 minuten voor de inspanning zijn zeer effectief, maar voorkom overdosering. Drink ook niet overdreven veel water voor en tijdens de wedstrijd, water lijkt onschadelijk maar een overdosis is gevaarlijk: er kan watervergiftiging (hyponatriëmie) optreden, zouttekort. Door teveel water te drinken wordt het natrium in het bloed te veel verdund en dat kan schadelijke gevolgen hebben. Symptomen zijn hoofdpijn, misselijkheid, braken, verwardheid en zelfs bewustzijnsdaling, tot aan coma toe. Als het niet met extra zout wordt opgeheven kan het tot hartfalen leiden, soms tot hersenoedeem, levensgevaarlijk dus. Een goed uitgebalanceerde (sport)voeding is van groot belang.

Filter op titel

Toon #

Artikel titel

Hits

Peptiplus

412

Sportvoeding goedkoper

482

Cola Performance bar met C2max en dubbele cafeïne

740

Maxim High Energy

826