Trainingsdag

Trainingsdag

	Man	Vrouw
Ontbijt	2 sneën bruinbrood hartig beleg: vleeswaren 1 glas Yomild (200ml) 1 glas jus d orange(200ml)	Optimel yoghurt 200ml met banaan cruesli en schijf meloen
´s Morgens 2 uur baantraining	1,5 liter dorstlesser	idem
Lunch	3 sneën bruinbrood hartig beleg, vleeswaren, 3 gebakken eieren, jus d organge (300ml)	2 sneën volkorenbrood met ham en kaas, 1 kom erwtensoep, 2 mandarijn, 1 kop thee
´s Middags	2 Maxim energy repen multivitaminedrank (400ml)	2 x biscuit 10 choc/pepernoten 3 koppen thee
Avondmaaltijd	Schnitzel, Erwten met worteltje, Aardappels met jus	Macaroni met gehakt en groente en mais met rode saus 2 mandarijnen 1 1/2 glas water
´s Avonds	Snoep 1 glas water	Dropjes, Muesli reep 0,5 liter water
Energie kcal Eiwit Vet Koolhydraten Vocht	3464 142.4g=16.4% 79.1g=20.6% 542.9g=62.6% 1564 L	1902 71.4g=15% 79.8g=37.8% 223.2g=46.8% 1902 L

	Vandaag	42
	Totaal	40877

e-Sportcare